Bij AVS begeleiden we veel sporters en we krijgen regelmatig de vraag of het nodig is om een eiwitshake te gebruiken. Een eiwitshake kan zeker handig zijn, maar wij zijn ook groot voorstander van eiwitten uit je basisvoeding halen. Daarom delen we graag een recept voor een herstelshake, zonder dat je een eiwitpoeder hoeft te gebruiken.
In dit recept is magere kwark de basis, omdat dit veel eiwitten bevat. Met de andere ingrediënten kun je zoveel variëren als je wilt.
Chocolade herstelshake
- 200 gram magere (lactosevrije) kwark
- 50 ml (lactosevrije) melk
- 1 banaan (een ½ banaan kan ook als je de smaak te overheersend vindt)
- 1-2 theelepels cacaopoeder
- 2 theelepels vanille aroma
- Optioneel: 1 theelepel honing
Hoe maak je het?
Dat is in dit geval super makkelijk! Mix alle ingrediënten in een keukenmachine of blender en klaar is je herstelshake!
Enjoy!
