De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw. Tijdens deze periode vinden er grote hormonale veranderingen plaats, die invloed kunnen hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Wat je eet kan een belangrijke rol spelen in hoe je deze fase ervaart. In deze blog bespreken we hoe voeding je kan ondersteunen tijdens de overgang.

Waarom is voeding belangrijk tijdens de overgang?

Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans in je lichaam, met name het oestrogeen- en progesterongehalte. Deze veranderingen kunnen leiden tot symptomen zoals opvliegers, gewichtstoename, stemmingswisselingen, en een verhoogd risico op botontkalking. Een gebalanceerde voeding kan helpen om:

  • Hormonale balans te ondersteunen: Bepaalde voedingsstoffen, zoals fyto-oestrogenen in bijvoorbeeld lijnzaad en soja, kunnen helpen bij het reguleren van hormoonspiegels.
  • Gewichtstoename te beperken: Door te focussen op gezonde vetten, vezels en eiwitten, kun je beter je gewicht onder controle houden.
  • Botgezondheid te verbeteren: Calcium en vitamine D zijn essentieel om je botten sterk te houden.

Belangrijke voedingsstoffen voor de overgang

  • Calcium en Vitamine D
    Tijdens de overgang neemt de botdichtheid vaak af. Zorg ervoor dat je voldoende calcium binnenkrijgt via zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte voedingsmiddelen. Vitamine D is essentieel om calcium goed op te nemen, dus overweeg ook blootstelling aan zonlicht of een supplement.
  • Omega-3-vetzuren
    Deze vetzuren, die te vinden zijn in vette vis, walnoten en chiazaad, kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en stemmingswisselingen.
  • Vezels
    Een vezelrijke voeding, met veel volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten, ondersteunt een gezonde spijsvertering en helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
  • Fyto-oestrogenen
    Deze natuurlijke plantaardige stoffen werken als een mild oestrogeen in het lichaam. Ze zijn te vinden in producten zoals tofu, tempeh en lijnzaad, en kunnen helpen opvliegers en andere symptomen te verminderen.

Wat te vermijden?

Hoewel het belangrijk is om te focussen op wat je wél kunt eten, zijn er ook voedingsmiddelen die je mogelijk beter kunt vermijden of kunt verminderen:

  • Bewerkte suikers en koolhydraten: Deze kunnen leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel en gewichtstoename.
  • Cafeïne en alcohol: Beide kunnen opvliegers verergeren en de slaapkwaliteit verminderen.
  • Zout: Overmatig zoutgebruik kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk en verlies aan botmassa.

Tips voor een gezonde levensstijl tijdens de overgang

Naast voeding zijn er andere factoren die een rol spelen in hoe je de overgang ervaart:

  • Beweeg regelmatig: Gewichtstraining en wandelen zijn uitstekend voor je botten en algehele gezondheid.
  • Drink voldoende water: Hydratatie helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur en ondersteunt je stofwisseling.
  • Kies voor stressmanagement: Yoga, meditatie of mindfulness kan helpen bij stemmingswisselingen en slapeloosheid.

Conclusie

De overgang is een uitdagende, maar ook een kansrijke periode om goed voor jezelf te zorgen. Met de juiste voeding kun je veelvoorkomende klachten verminderen en je algehele gezondheid verbeteren. Wil je meer weten over hoe voeding jouw overgang kan ondersteunen? Neem contact met ons op om een afspraak in te plannen.